소화불량에 좋은 생활습관

 

소화불량에 좋은 생활습관

 

식습관의 변화 때문에 생긴 만성질환 소화불량!

일상생활에 크게 지장을 주지는 않지만

하루종일 속이 더부룩하면 스트레스를 받는게 사실이죠!

 

 

 

 

소화불량에 좋은 생활습관들을 한 번 알아보죠!

 

 

1. 아침식사 먹기!

 

 아침에 일어나면 속 쓰린 분들 많으실 거에요~

 

아침에는 위가 활발하게 움직여서 위산 분비가 많아져요~

 

 

 

 

하지만 요즘 아침 드시는 분 거의 없죠?

아침을 거르면 분비된 위산이 위점막을 상하게 해요~

이것은 소화불량 뿐만이 아니라 위염, 위궤양의 원인이 되고는 하죠!

일주일에 3번 쯤이라도 아침식사를 하려고 노력해보세요!

  

 

2. 소식하기! 

  

아침은 드시는 게 좋지만 과식은 안되겠죠?

과식은 여러가지 병의 원인이 되요!

맛있는 음식 앞에서 약해지시는 분들 모두 주의하세요 ㅎㅎ

 

 식사량은 배가 부른 정도가 적당한 것이 아니라

배가 부르기 직전, 80% 정도의 배부름이 적당한 것이라고 해요~

식사량을 조절하는 것은 다이어트에도 도움이 되고 건강도 좋아지니

소식을 하려고 노력해 보세요 ^^

또 소식하면 장수한다는 말도 있죠 ㅎㅎㅎ

 

 

3. 자극적인 음식 피하기!

 

 

 

현대인 들이 자극적인 음식을 좋아하다 보니

엄청 맵기만 하다는 이유로 맛집이 되는 경우도 많죠

지나치게 맵거나, 짜거나, 차가운 음식은 위장에게 치명적으로 작용해요!

곧잘 먹는 인스턴트 음식들도 마찬가지죠!

전제레인지에 데워 먹는 음식이나 밀가루 음식등을 가급적 피해주세요~

 인스턴트 보단 천연 재료로 만든 슬로우 푸드를 많이 드시면

위장이 많이 건강해 진답니다!

 

 

4. 식사는 천천히! 

다들 바쁘게 살다보니 밥 먹는 시간도 치열하죠!

패스트 푸드의 대 유행 이후로 식사를 천천히 하는 것은

오히려 게으르다는 편견이 생긴 것 같아요!

하지만 식사는 천천히 하는 것이 건강에 좋아요

식사를 너무 급하게 하는 습관은 과식과 소화불량의 원인이 되요~

함께 하는 지인 즐거운 담화를 즐기며

넉넉하고 천천히 식사를 즐기는 건 어떨까요?

 

 

5. 운동하기!

 

 

정말 귀에 못이 박히도록 들으셨겠지만

그만큼 효과적이니 반복되는 거겠죠 ㅎㅎ

운동을 하세요!

 

주 3회 이상 규칙적인 운동을 하면 위장이 튼튼해지고

소화도 훨씬 잘 된답니다~

 

무리한 운동은 부담도 되고 생활에도 지장이 있으니

좋은 공기 마시며 가벼운 조깅을 즐기는 것이 좋아요~

운동 계획이 무너지는 것은 부담감이 가장 큰 요인이니

언제, 어느 시간에 꼭 운동을 하자, 라는 다짐보다

일주일에 3번만 조깅을 하자, 처럼

넉넉하게 계획을 짜는 것이 도움이 되겠죠 ㅎㅎ

 

 

 

6. 편하게 입기!

 

 

옷을 편하게 입는 것도 소화에 도움이 되요!

요즘 거리를 둘러보면 딱 붙는 스키니나 레깅스를 입은 분들이 많이 보이는데요~

그런 옷들은 소화기 기혈순환을 불편하게 하여 속이 더부룩해지는 원인이 되요~

되도록 배나 위장 쪽을 조이지 않는 편한 옷을 입으시면

활동하는 데도 편하고 소화에도 도움이 되니 일석이조겠죠? ㅎㅎ

  

소화불량은 큰 병은 아니지만 생활 속에 늘 겪는 불편한 질환이에요!

오늘 소개해 드린 모든 방법을 철저히 지키기는 힘들지만

하루에 하나 씩만 지켜주셔도 소화불량에 도움이 될 거에요~

 

 

작성자 곰아저씨