행복한 삶을 위한 8단계 실천

행복한 삶을 위한 8단계 실천

행복한 삶을 원하시나요?

다음은 캘리포니아 주립대학 심리학 교수 Sonja Lyubomirsky 연구팀이

연구하여 발표한 실천지침입니다. 한번 실천해보세요.
결과는(최소한 단기 기분전환이라도) 보장한답니다.
 
1. 받은 복을 세어 본다 - count your blessings
행복해지기 위해서 쉽게 할 수 있는 한가지 방안으로

당신이 받은 복을 세어보는 것이었다.

이것은 현재 당신이 감사하게 생각할만한 일 가운데 아주 사소한 것

(예컨대 화단에 꽃이 피는 일)부터 좀 더 크고 중요한(예컨대 아이가

첫 걸음마를 떼는 일)까지 매일 또는 매주 서너가지씩 기록해 보는 것이다.

이때는 가능하면 매번 반복되는 것을 쓸 것이 아니라

새롭고 다양한 항목을 적도록 한다.
 
2. 친절을 베푼다 - practice acts of kindness
이것은 아무 때, 어디서나 할 수 있는 경우(바쁜 사람에게 순서를 양보하는 것)와

조직화된 활동(매주 또는 정기적으로 하는 자원봉사활동)모두를 포함한다.
아는 사람이든 모르는 사람이든, 다른 사람에게 친절을 베푸는 행위는

긍정적 효과의 연쇄작용을 일으킨다.

즉 스스로 편안함과 자신감, 다른 사람과의 연계감을 느끼면 타인에게 웃음과 승인,

그리고 상호호혜적인 친절을 받는 등 친절을 베푸는 행위는 행복 촉진제이다.
 
3. 삶의 기쁨을 감상한다 - savor life's joy
순간적 기쁨과 경이에 세심한 주의를 기울인다.

당신이 그늘에서 나올 때 느끼는 햇볕의 따스함이나

무르익은 딸기의 달콤한 향기에 초점을 맞춘다.
어떤 심리학자는 기분이 언짢을 때 즐거웠던 순간들을 회상하는

'정신적 사진(mental photographs)'를 제안하기도 한다.
 
4. 멘토에게 감사한다 - thanks a mentor
삶의 갈림길에서 당신을 인도해주었기에 감사의 빚을 갚아야 할

누군가가 있다면 완벽하게 감사를 표하기 위해서 기다리거나 머뭇거리지 말고

가능하면 지금 당장 찾아가서 감사의 마음을 표현한다.
 
5. 용서를 베푼다 - learn to forgive
분노와 후회 등을 없애기 위해 당신에게 잘못하거나

해를 끼친 사람에게 용서한다는 편지를 쓴다.

용서하지 못함은 복수에 대한 집착이나 끊임없는 반추에 메이게 되지만

용서하면 그 상황을 벗어나 앞으로 나아갈 수 있다.
 
6. 가족과 친구에게 시간과 에너지를 투자한다

 - invest time & energy in friends & family

어디서 살고 수입이 얼마가 되든, 당신의 직위와 심지어 당신의 건강까지도

삶의 만족도에 미치는 영향은 매우 적다. 가장 큰 요소는 튼튼한 대인관계이다.
 
7. 건강을 돌본다 - take care of your body
충분한 수면, 스트레칭과 운동, 폭소와 미소짓기 등은

단기적으로 기분전환에 도움이 된다.

그리고 매일 반복하면 일상생활이 좀 더 만족스러워진다.
 
8. 스트레스와 곤란을 처리하는 전략을 개발한다

 - develope strategies for coping with stress & harships
어려운 순간을 모면할 수는 없다.

종교적 신앙이 많은 사람에게 도움이 되고,

세속적인 믿음으로 잘 알려진 '이 어려움도 지나갈 것이다',

'나를 죽이지 못하는 것은 나를 강하게 만들 것이다',

'밤이 깊으면 새벽이 멀지 않다' 등의 격언도 도움이 된다.
비결은 당신이 그것들을 믿는 것이다